"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Em sua vida diária:
Na aparência: No trabalho:
Melhora seu visual Aumenta a produtividade
Melhora sua postura Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus Combate o estresse e a indisposição
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo Melhora sua capacidade para esforços físicos
Na saúde: No dia a dia:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Maior disposição para as tarefas cotidianas
Melhora seu sistema imunológico O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Previne e reduz os efeitos de doenças como: Aumenta seu fôlego
Cardiopatia
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
Estresse Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade
Principais benefícios da atividade no corpo:
- Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto–estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.
- Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.
- Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
- Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.
- Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.
- Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
- Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.
- Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.
- Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.
- Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)
Fonte: Understanding the Human Body
Citado pela Folha de São Paulo de 27 de novembro de 1997
(caderno especial – Mexa-se - página 3 )
VANTAGENS FISIOLÓGICAS DA ATIVIDADE FÍSICA
Aumenta:
- Circulação colateral.
- Tamanho dos vasos (luz ).
- Eficiência cardíaca.
- Retorno venoso.
- Conteúdo de oxigênio no sangue.
- Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
- Capacidade fibrinolítica.
- Melhora a função tireoídeana.
- Produção de HGH (hormônio do crescimento ).
- Tolerância ao estresse.
Diminui:
- Níveis de lipídios.
- Intolerância à glicose.
- Obesidade.
- Pressão arterial sistêmica.
- Freqüência cardíaca.
- Arritmia.
- Ação neuro-hormonal exagerada.
- Estresse psíquico.
- Depressão isquêmica.
- Produção crônica de catecolaminas.
- Manifestação clínica para o mesmo esforço.
Fonte: Revista FITCOR página 17,18
Dr. Milton Godoy
Para saber mais...
Artigo - Vida Ativa para o novo milênio
Autor: Prof. Fausto Arantes Porto
Mais informações sobre Atividades Físicas visite o site:
http://www.saudeemmovimento.com.br/
